6つの方法でストレスを解消する

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6つの方法でストレスを解消する

この記事を読むのに必要な時間は約 5 分です。

ストレスは、徐々に進行し、不快な状態に私たちを陥れるものです。しかし、簡単にストレスをコントロールし、不快なストレス状態を解消する方法があります。

<解消法1:深い呼吸を行う>

あまりにも多くの人々が浅く、速い呼吸をしています。そして、お腹ではなく、胸の上部で呼吸をしています。

今、あなた自身の呼吸を確認してみてください。

最初にお腹が動いてるでしょうか?それとも、胸が動いてるでしょうか?

ストレスをコントロールする呼吸を実践するには、少し慣れが必要となります。

まず、鼻から深くゆっくりと息を吸いましょう。しっかり深くまで息を吸ったところで息をしばらく止めた後、ゆっくりと均等のペースで、息を吸った時間の1.5倍の時間で息を吐いていきます。最初はぎこちない感じの呼吸になるかもしれませんが、次第に慣れてくるでしょう。

この呼吸を繰り返し行っていると、気分が落ち着いてきます。

<解消法2.カフェインを減らす>

カフェインなどの興奮作用にある飲み物は、心拍を速め、不安やストレスを増大させる要因となりえます。

特に仕事中に摂るカフェインは、ストレスレベルを上げやすいものです。ストレスを下げるため、カフェインの代わりに、水を摂るようにしてみましょう。

<解消法3.アルコールの量を控える>

お酒が好きなんだ、という方に水を差すようですが、アルコールは抑制的に働きます。また、依存性、ストレス応答を向上させます。飲んでいる時は気分がいいのですが、翌日のストレスを緩和する助けにはならないでしょう。

むしろアルコールの摂取は、ストレスを増やすことになりかねません。

<解消法4.完全リラックスタイムを取る>

リラックスの時間をきっちりと確保することは、ストレスをコントロールするにあたりかなり効果的です。

例えば、1日あたり2030分の瞑想などは、かなりの効果が期待できます。瞑想でなくても、少し時間をとって、ゆっくりとすることでもよいでしょう。

<解消法5.より健康的な食事をとる>

肉類や乳製品の脂肪に多く含まれ、中性脂肪やコレステロールを増やす原因となるような飽和脂肪酸を含む食品や、加工食品の摂取を最小限にとどめましょう。

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健康的な朝食を摂り、日中に間食を摂るのであれば、できるだけ健康的なものを食べましょう。空腹状態で食事を一気に食べたり、多くの量を食べてしまうのであれば、、こうした間食を少しとる方がよいでしょう。

健全でストレスの少ないダイエットをするためには、白米や白いパンではなく、いろいろな成分が含まれている玄米や全粒粉のパン、パスタなどを摂るようにします。また、ビタミンAを豊富に含むオレンジ、マグネシウムを豊富に含むほうれん草、大豆やサーモンなどの食品や緑茶などを、抗酸化成分を豊富に含むものを摂るとよいでしょう。

そして、水をたくさん飲みましょう。水の摂取で、ストレスが減少することがわかっています。脱水状態の体は、ストレスホルモンであるコルチゾールを生成してしまいます。

水を飲むことは、体内の酸性度が減少し、体内の毒素を洗い流すのに最適かつ簡単な方法なのです。

<解消法6.適度な運動をする>

スポーツや運動をした後、心理的に疲れたり、ストレスを受けた感じがしていますか?

そういうことは、まったくゼロというわけではないにせよ、生理学的にはほとんどありません。運動をすることで、脳内物質のエンドルフィンが分泌され、ストレスを緩和します。そして、体調を整え、健康的であるよう免疫系を刺激するのです。

130分間、毎分120180回の心拍数になるような運動をすると効果的です。一度に30分を取れない場合、合計30分以上になるようスケジュールに合わせるとよいでしょう。

どうしても時間が取れない人は毎日2030分のウォーキングだけでも有効ですが、それだけではストレス状態を緩和していくのには足りないかもしれません。40歳以上の成人では、少なくとも毎週150分以上、しっかりウォーキングすると、寿命が3.44.5歳ほど伸びるという報告もあります。

できれば、定期的に運動を行い、習慣化しましょう。

ウォーキング同様、水泳、ハイキング、サイクリングもストレスを緩和します。特に水泳やサイクリングは、ジョギングよりも関節への負担がかなり少ないので、関節に問題を抱える人や将来関節に問題を抱えたくない人にはおすすめです。

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